Heart Disease Prevent : 5 तरीका जिससे इसको रोक सकते है

 भागदौड़ की ज़िंदगी में दिल की बीमारी आम सी हो गई है। लोगों को इतना काम हो गया है की वो खुद के लिए कुछ समय नहीं निकल सकते यह फिर खुद के हेल्थ पे धयान नहीं देते जिससे उनको ये सब बीमारी हो रही है। बहुत से लोगो को ये नहीं पता है की इनसब बीमारी का हल घर में ही है कही जाने के जरूरत नहीं है।  वैसे भी दिल से जुड़े सरे बीमारी का इलाज बहुत मेहंगा और कीमती है आम लोग ऐसी चीज़ का इलाज करवाने के लिया घर तक को बेच देते है।  रोज की ज़िंदगी में कुछ बदलाव कर देने से ही इस चीज़ से बचा जा सकता है। 

दिल से जुड़ी बीमारियों के नाम जो आपको जरूर पता होना चईये जिससे की अब यह पता कर सके की आपको हुआ क्या है और आपको इसको रोकने के लिया क्या  करना चईये कुछ नाम जैसे की Coronary Artery Disease (CAD) ये बहुत कॉमन है जो हर किसी को हो सकती है , (Myocardial Infarction) आम भाषा में Heart Attack बोलते है , Heart Failure सास लेने में दिक्कत , Arrhythmia इसको आम भाषा में धड़कन बहुत तेज ये धीरे होना तब ये बीमारी होती है। Heart Valve Disease इसमें खून का फ्लो ख़राब हो जाना से होता है। 

संतुलित आहार

मेने ऊपर ही बताया है की बीमारी किस किस तरह की होती है।  ये ज्यादा तर बीमारी तेल मसाला का ज्यादा इस्तेमाल से होता है आज कल के लोग घर के खाने से ज्यादा भर का खाना पसंद करते है।  बस 2 पल के सवाद के लिया पर उन्हे ये नहीं पता की वो खाने में क्या क्या डाल के बनाते है।  बहुत से मसाले और केमिकल भी डालते है जिससे खाने में सवाद काम बीमारी ज्यादा आ जाता है लोग इसे ही पसंद करके खाते हैं। 

ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जी का सेवन करे जिससे आपका इम्यून सिस्टम सही रहे और आपको इनसब जैसी कोई बीमारी न हो सुबह जितना हो सके फल को खाय और जूस पिए। खाने में हरी सब्जी के साथ साथ सलाद भी खाये जिससे खून का संचार ठीक रहता है और बॉडी  में ताकत आता है।  

समय	क्या खाएँ	उदाहरण
सुबह उठते ही	हल्का और हेल्दी	गुनगुना पानी + नींबू/2 भीगे बादाम/1 चम्मच अलसी
नाश्ता	पौष्टिक और एनर्जी वाला	ओट्स/पोहा/उपमा + 1 फल (सेब, केला) + दूध या दही
मध्य-सुबह स्नैक	हल्का	1 मौसमी फल/अंकुरित दाल/नारियल पानी
दोपहर का खाना	संतुलित थाली	2 रोटी (गेहूँ/मल्टीग्रेन) + दाल + सब्ज़ी + सलाद + दही
शाम का स्नैक	हल्का और प्रोटीन युक्त	ग्रीन टी + मखाना/भुने चने/कॉर्न
रात का खाना	हल्का और जल्दी (सोने से 2-3 घंटे            पहले)	1–2 रोटी + सब्ज़ी + दाल या सूप
सोने से पहले	हल्का	हल्दी वाला दूध या गुनगुना दूध (अगर चाहिए)

नियमित व्यायाम

यह एक ऐसा हिंसा है जिससे आप बीमारी दर्द कमजोरी सबसे दूर रहेंगे।   व्यायाम वो भी सुबह ये बॉडी के लिया बहुत लाभदायक है सुबह की हवा में व्यायाम करने से आप फिट रहते है।  ज्यादा नहीं कम से कम 30 मं तेज चलना , ओम विलोम करना , साइक्लिंग करना ये सब करने से आपका खून का संचार ठीक रहता है।  और आपका शरीर सही तरीके से काम करता है।  ज्यादा नहीं 1 घंटे के नियमित व्यायाम से ही आप ठीक रहोगे कही जाने के जरूरत नहीं है। अगर आप GYM जाते हो तो वसा आप हर शरीर के भाग का व्यायाम कटे होंगे दोनों ही ठीक है।  खुली हवा में ये सब करने से आप बिलकुल फिट रहोगे। 

तनाव कम करें

आज कल लोगो ने काम से ज्यादा टेंशन को पाल लिया है।  तनाव इतना हो जाएगा है कभी काम का तो कभी घर का रिस्तो का हर जगह तनाव जो की heart attack का बड़ा कारण बनती है।  तनाव को कम करने का तरीका अच्छी से नींद लो , गहरी सांस (Breathing Exercise) करना मेडिटेशन, योग यह सभी चीज़ करना से तनाव कम होता है और हम इस बीमारी से बच सकते है। 

धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएँ

धूम्रपान और शराब एक ऐसी चीज़ है जो डायरेक्ट दिल पे आसार करता है जितना हो सके इनसब से दूर बना के रखे क्यों की धूम्रपान में जो निकोटिन पाया जाता है वो हमारे ब्लड प्रेशर व हार्टबीट को असामान्य बना देता है जिससे हमें आगे चल के हार्ट की बीमारी हो जाती है। शराब हमारे कोलेस्ट्रॉल लेवल को ख़राब कर देता है। और यह  ब्लड प्रेशर को बढ़ा देता है। 
 इसका एक ही उपाय है की आप इसको धीरे धीरे कर के पूरा छोड़नेके कोसिस करे और 1 साल बाद आपका शरीर फिर से पहले जैसा हो जाएगा और आपको दिल से जुड़ी कोई भी बीमारी नहीं होग। 

हेल्थ चेकअप कराएँ

इनसब  में टेस्ट करवाना जरुरी होता है।  किस किस चीज़ का टेस्ट कब और कितने समय में करवाना है सब एक चाट बना दिया है आप उससे धयान से देखा जिससे की कोई भी बीमारी होने से पहले आपको उसके बारे में पता लग जय में खयद एक डॉक्टर हु और में जनता हु की ये सब प्रॉब्लम बहुत कॉमन होती जा रही है और लोग इसको हलके में ले रहे है तो टेस्ट करवा के पता कर लीजिये की क्या बीमारी आपको है अगर है तो क्या करना चईये। 

टेस्ट / चेकअप	कितनी बार कराएँ	क्यों ज़रूरी है
ब्लड प्रेशर	हर 6 महीने में	हाई BP हार्ट डिज़ीज़ का बड़ा कारण है
ब्लड शुगर (फास्टिंग/HbA1c)	साल में 1 बार	डायबिटीज़ का जल्दी पता चलता है
लिपिड प्रोफाइल (कोलेस्ट्रॉल टेस्ट)	1–2 साल में	ब्लॉकेज और हार्ट अटैक का रिस्क कम करता है
ईसीजी / ईकोकार्डियोग्राफी	डॉक्टर की सलाह पर	हार्ट की धड़कन और फंक्शन चेक करने के लिए
वजन और BMI	हर 3–6 महीने	मोटापा दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाता है
लिवर व किडनी टेस्ट	1–2 साल में	शरीर के अन्य अंगों की हेल्थ का पता चलता है

निष्कर्ष 

इनसब चीज़ के लिया आपको कहिजाने के जरूरत नहीं है आप घर पे रहा के जो जो भी मना बताया है उनको कर के इनसब चीज़ से बच सकते है बस टाइम टाइम पे आपको वो टेस्ट करवाने है जिससे की आप होने वाले बीमारियों का पता पहले ही लगा सके।  में खुद भी एक डॉक्टर हु और ये में रेगुलर करता हु और में फिट भी रहता हु और आज तक मुझे दिल की कोई बीमारी नहीं हुई और बिलकुल ठीक रहता हु।